Passar muitas horas sentado, trabalhar diante do computador, usar o celular por longos períodos e ter pouco tempo para praticar atividades físicas são situações cada vez mais comuns.
O problema é que, quando o movimento deixa de fazer parte da rotina, o corpo começa a sentir os efeitos.
O sedentarismo não está relacionado apenas à falta de exercícios. Ele também envolve passar grande parte do dia com pouca movimentação. Com o tempo, isso pode contribuir para perda de força muscular, redução da mobilidade, rigidez e dificuldade para realizar atividades que antes pareciam simples.
Mas como saber se o seu corpo já está sentindo esses efeitos?
1. Você sente o corpo rígido ao acordar
A sensação de acordar com o corpo “travado” pode estar relacionada a diversos fatores. Entre eles, está a falta de movimento durante o dia.
Quando permanecemos muito tempo em determinadas posições, algumas articulações e grupos musculares são pouco utilizados. A movimentação regular ajuda a preservar a mobilidade e a manter o corpo preparado para as atividades cotidianas.
Se a rigidez é frequente ou vem acompanhada de dor, uma avaliação profissional pode ajudar a identificar a causa.
2. Pequenas atividades começam a cansar mais
Subir escadas, caminhar algumas quadras ou carregar uma sacola podem parecer tarefas simples.
Porém, quando o corpo passa muito tempo sem estímulos físicos, a resistência muscular pode diminuir. Atividades que antes eram realizadas naturalmente podem começar a exigir mais esforço.
A prática regular de exercícios, sempre respeitando as condições individuais, ajuda a melhorar o condicionamento e a capacidade funcional.
3. Você passa muitas horas sentado
O trabalho sentado faz parte da rotina de muitas pessoas.
O problema não está necessariamente em sentar, mas em permanecer durante horas na mesma posição sem intervalos para movimentação.
Levantar-se regularmente, caminhar um pouco e mudar de posição ao longo do dia são atitudes simples que podem ajudar a diminuir o tempo de inatividade.
Além disso, exercícios orientados podem contribuir para melhorar força, mobilidade e consciência corporal.
4. Sua força muscular parece ter diminuído
A musculatura precisa de estímulos para permanecer forte.
Quando o corpo é pouco utilizado, pode ocorrer redução progressiva da capacidade muscular. Isso pode afetar tarefas comuns, como levantar-se de uma cadeira, carregar objetos ou permanecer em determinadas posições por mais tempo.
O fortalecimento adequado é uma das estratégias utilizadas na fisioterapia e em programas de exercícios individualizados.
5. Você perdeu mobilidade
Conseguir movimentar as articulações com boa amplitude é importante para realizar atividades do cotidiano.
A falta de movimento pode contribuir para que o corpo fique menos preparado para determinadas ações.
Por isso, trabalhar mobilidade, força, equilíbrio e coordenação pode ser importante tanto para quem já apresenta alguma limitação quanto para quem deseja prevenir perdas funcionais.
6. Você sente dificuldade para manter uma rotina de exercícios
Muitas pessoas acreditam que precisam começar com treinos intensos para deixar o sedentarismo de lado.
Na realidade, a retomada do movimento pode começar de maneira gradual.
Caminhadas, exercícios de mobilidade, fortalecimento e atividades como o Pilates podem ser incorporados progressivamente à rotina, de acordo com os objetivos e as condições de cada pessoa.
O mais importante é encontrar uma atividade que seja segura, adequada e possível de manter.
7. Você sente que seu corpo “não responde” como antes
Talvez você perceba que algumas atividades ficaram mais difíceis, que precisa de mais tempo para se recuperar ou que perdeu confiança para realizar determinados movimentos.
Esses sinais não devem ser simplesmente ignorados.
O corpo muda ao longo da vida, mas isso não significa que a perda de capacidade física seja inevitável. Com avaliação adequada e um programa de exercícios bem orientado, é possível trabalhar diferentes aspectos da função física.
Sedentarismo não significa apenas não fazer academia
Esse é um ponto importante.
Uma pessoa pode fazer exercícios algumas vezes por semana e, ainda assim, passar muitas horas do restante do dia sentada ou com pouca movimentação.
Por isso, além de encontrar uma atividade física adequada, também é interessante incorporar pequenos períodos de movimento à rotina.
Algumas atitudes simples incluem:
- levantar-se durante períodos prolongados sentado;
- caminhar durante pequenas pausas;
- utilizar escadas quando for adequado;
- fazer movimentos leves ao longo do dia;
- evitar permanecer horas seguidas na mesma posição;
- reservar momentos da semana para atividades físicas.
Pequenas mudanças podem ajudar a tornar a rotina mais ativa.
Fisioterapia e movimento: quando procurar ajuda?
A fisioterapia pode ser indicada não apenas quando existe uma lesão.
O acompanhamento profissional também pode ajudar pessoas que desejam melhorar força, mobilidade, equilíbrio, condicionamento e capacidade funcional.
Antes de iniciar ou retomar uma atividade, principalmente quando existem dores, limitações ou histórico de lesões, uma avaliação individualizada é importante para entender as necessidades de cada pessoa.
Na fisioterapia, os exercícios podem ser adaptados de acordo com os objetivos, limitações e evolução do paciente.
Pilates pode ser uma opção para sair do sedentarismo?
O Pilates trabalha diferentes componentes do movimento, como força, mobilidade, equilíbrio, controle corporal e coordenação.
Por permitir adaptações de exercícios e níveis de dificuldade, pode ser utilizado tanto por pessoas que estão começando uma rotina de exercícios quanto por quem já possui experiência.
O acompanhamento profissional permite ajustar os exercícios de acordo com as características e necessidades de cada pessoa.
Comece pelo movimento possível
Não é necessário transformar completamente sua rotina de um dia para o outro.
Começar com pequenas mudanças e aumentar gradualmente a quantidade de movimento pode ser uma estratégia mais realista e sustentável.
Se você passa muitas horas sentado, sente perda de força, rigidez ou dificuldade para realizar atividades que antes eram fáceis, vale conversar com um profissional para entender o que seu corpo precisa.
Movimento faz parte da saúde em todas as fases da vida.
Na ClinVita, a avaliação fisioterapêutica permite compreender as necessidades individuais e definir estratégias de tratamento e exercícios de acordo com cada caso.
Agende uma avaliação e descubra como a fisioterapia pode ajudar você a se movimentar melhor e cuidar da sua qualidade de vida.