Passar várias horas sentado faz parte da rotina de muitas pessoas. Trabalho no computador, reuniões, estudos, trânsito e até momentos de lazer podem fazer com que o corpo permaneça na mesma posição por longos períodos.
O problema não está apenas em ficar sentado. O que pode fazer diferença é passar muitas horas com pouca variação de movimento.
Com o tempo, algumas pessoas começam a perceber desconforto nas costas, sensação de rigidez, peso nas pernas, tensão muscular ou dificuldade para se movimentar depois de permanecer muito tempo na mesma posição.
Mas por que isso acontece?
O que acontece com o corpo quando permanecemos muito tempo sentados?
O corpo humano foi feito para se movimentar. Quando permanecemos durante horas na mesma posição, determinados músculos e articulações ficam submetidos a uma carga contínua, enquanto outros permanecem pouco utilizados.
Além disso, a posição adotada durante o trabalho pode influenciar a distribuição das cargas sobre a coluna e outras estruturas do corpo.
É comum, por exemplo, que uma pessoa permaneça inclinada em direção ao computador, com os ombros projetados para frente e a cabeça posicionada à frente do tronco.
Quando essa postura se mantém por muito tempo, pode surgir uma sensação de tensão e desconforto.
A dor nem sempre aparece imediatamente
Um ponto importante é que o corpo pode tolerar determinada posição durante algum tempo sem apresentar sintomas.
O desconforto pode aparecer somente depois de algumas horas ou até no final do dia.
Por isso, muitas pessoas associam a dor a uma atividade específica, quando, na realidade, ela pode estar relacionada ao conjunto de hábitos mantidos ao longo da rotina.
Trabalhar sentado por oito horas, por exemplo, não significa necessariamente que você terá uma lesão. Porém, permanecer praticamente imóvel durante todo esse período pode aumentar a sobrecarga e a sensação de rigidez.
5 sinais de que seu corpo está pedindo mais movimento
Alguns sinais podem indicar que sua rotina está exigindo mais pausas e movimentação:
1. Rigidez ao levantar da cadeira
Você sente que precisa de alguns minutos para o corpo “destravar” depois de permanecer sentado?
2. Dor ou tensão no final do expediente
O desconforto aparece principalmente depois de várias horas de trabalho?
3. Necessidade constante de mudar de posição
Você sente dificuldade para permanecer confortável na mesma posição?
4. Sensação de peso nas pernas
Passar muito tempo sentado pode contribuir para desconforto e sensação de peso nos membros inferiores.
5. Diminuição da disposição para se movimentar
Quanto menos nos movimentamos, mais difícil pode parecer retomar uma rotina ativa.
Preciso parar de trabalhar sentado?
Não necessariamente.
Para muitas pessoas, o trabalho sentado faz parte da rotina e não pode simplesmente ser eliminado.
A estratégia mais interessante pode ser introduzir mais movimento ao longo do dia.
Pequenas mudanças podem ajudar:
- levantar-se regularmente;
- caminhar por alguns minutos;
- alternar tarefas sempre que possível;
- evitar permanecer horas na mesma posição;
- realizar movimentos leves durante as pausas;
- ajustar cadeira, mesa e monitor;
- manter uma rotina de exercícios adequada às suas necessidades.
O objetivo não é encontrar uma postura “perfeita” e permanecer nela durante horas.
Na prática, variar as posições e movimentar o corpo ao longo do dia pode ser mais importante do que tentar ficar imóvel em uma única postura considerada ideal.
E quando a dor já apareceu?
Se o desconforto é frequente, persistente ou está interferindo nas suas atividades, vale a pena buscar uma avaliação profissional.
Na fisioterapia, o profissional pode avaliar não apenas o local da dor, mas também fatores relacionados à mobilidade, força, controle dos movimentos, hábitos e atividades realizadas diariamente.
A partir dessa avaliação, o tratamento pode ser direcionado às necessidades de cada pessoa.
Movimento também faz parte da prevenção
Cuidar do corpo não significa esperar a dor aparecer para começar a se movimentar.
Uma rotina que combine atividade física, pausas durante o trabalho e exercícios adequados pode contribuir para manter a mobilidade e a capacidade funcional ao longo do tempo.
Se você passa grande parte do dia sentado, observe seu corpo.
Você sente rigidez ao levantar?
Suas costas ficam doloridas no final do dia?
Sente tensão no pescoço ou nos ombros?
Esses sinais podem ser um convite para olhar com mais atenção para a sua rotina.
Na ClinVita, cada paciente é avaliado de forma individualizada
A fisioterapia pode ajudar a identificar fatores que estão contribuindo para o desconforto e desenvolver uma estratégia adequada para melhorar movimento, função e qualidade de vida.
Não espere a dor limitar sua rotina para começar a cuidar do seu movimento.
ClinVita – Fisioterapia na Granja Viana
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